人无横财不富
马无夜草不肥

爬山后腿疼怎么办(爬山后腿疼究竟该怎么办)

爬山后腿疼怎么办(爬山后腿疼究竟该怎么办)

户外运动的时候难免会有一些伤痛,虽然不严重,但是疼起来也让人受不了。如果是爬山遇到这些问题,我们要怎么做呢?怎么才能缓解一下,我们一起来看看。

爬山后腿疼怎么办(爬山后腿疼究竟该怎么办)

肌肉酸痛的形成:肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物,人体运动是需要能量的,人体进行无氧运动时(运动非常剧烈,或者是急速爆发的运动),身体产生的代谢物不能通过呼吸排除,这就形成了乳酸。

2肌肉酸痛的原因:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。

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肌肉酸痛的自我处理

1多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

2伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

3按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度

4热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)

5用药:也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。

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如何通过运动减少产生疼痛

1身体站好,将两胳臂抬至胸前,平行向后,直到两胳臂平行(两次以上)

2然后将胳臂分别向左右两边伸直,切勿极慢和极快(两次以上)

3再将手臂向上抬起伸直,都要尽量做好,(两次以上)

4最后是向下伸直,同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步,每步做两次,正好一个8拍可以做完,记得多做几次

5另外一个种是“弓步压腿”。首先身体站好,将左腿向前迈一步

6膝盖处弯曲左腿,尽量保持右腿是伸直的,将手压在左腿上,身体向前用力压

7压完一个8拍后,转到你身后,将双手放在右腿上,身体同样向前压,继续压完一个8拍,同样多练习几次

8还有一种是“侧压腿”。蹲下后,伸出一条腿,和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度,腿要伸直,将双臂放平,双手合拢,身体依靠腿部的力量上下蹲,一共做8拍,同样多做几次

注意事项

注意休息,少进行剧烈的运动,运动最好不要超过自己的承受范围

适当的做些小运动减轻酸痛

坚持长期的运动锻炼身体,提高身体的耐受性,减少肌肉酸痛的发生

如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛,建议去医院查询

总之,在运动的时候大家要格外小心,做运动之前先做一些伸展运动,身体打开了再进行高强度动作,以免对身体造成伤害。

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