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鱼油怎么吃(鱼油的正确补充时间)

鱼油怎么吃(鱼油的正确补充时间)

就像之前的文里所提到的,如果说有什么补剂是强烈推荐补充的,那一定是鱼油,也许你现在正在使用鱼油,但是确保你在正确的时间使用。来看看这个鱼油补充 Tips。

皮质醇

皮质醇是人类生活中必不可少的一种激素。压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能;如果没有皮质醇。身体将无法对压力作出有效反应。若没有皮质醇,当狮子从灌木丛中向我们袭来时,我们就只能吓得屁滚尿流、目瞪口呆动弹不得。

然而借由积极的皮质醇代谢,身体能够启动起来逃走或者搏斗;因为皮质醇分泌能释放氨基酸(来自肌肉)、葡萄糖(来自肝脏)以及脂肪酸(来自脂肪组织),这些被输送到血液里充当能量使用。

皮质醇在操纵情绪和健康、免疫细胞和炎症、血管和血压间联系,以及维护缔结组织(例如骨骼、肌肉和皮肤)等方面具有特别重要的功效。压力状态下,皮质醇一般会维持血压稳定和控制过度发炎。

一般来说,皮质醇都是值得好好善待的,但是它是“情境”产物。有时候,如上述所说的一系列事件,你希望你的血液里多来点皮质醇,但有时候却并不想要那么高的皮质醇….

皮质醇会对生长激素(HGH)有一定负面的影响,影响睾酮输出,还会抑制肌肉的生长,增加腹部脂肪的堆积,如果你在辛苦的锻炼,那么所说的这些没一个是你可以忍受的。

所幸,还有一些办法可以补救,也许就在你日常服用的保健品当中。

鱼油怎么吃(鱼油的正确补充时间) 1

皮质醇在早上最为旺盛

正常的皮质醇代谢遵循这一种生理节奏,是一个周期为24小时的循环,一般皮质醇水平最高在早晨(约6-8点),最低点在凌晨(约0-2点)。通常在上午8点-12点间皮质醇水平会逐渐下跌,之后全天都持续一个缓慢的下降趋势。从凌晨2点左右皮质醇水平开始由最低点再次回升,让我们清醒并准备好面对新的充满压力的一天。打破规律则会使皮质醇水平在本该下降的时候升高。

但是,激烈的运动或运动过后会使皮质醇水平到达峰值,你肯定不希望看到这样的情况发生,因为这会影响肌肉蛋白的合成。有时候,皮质醇水平,由于生理(过度训练)或者一些精神因素,压力过大等,都会使得皮质醇水平保持高位。

一般运动后的峰值可以使用一些合适的运动营养补剂来控制,但是,如果遇到特训,或者是大重量,剧烈运动,你的身体可能需要额外的帮助。

研究显示适量的鱼油可以帮助我们降低皮质醇,

特别是临睡前使用。

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鱼油

降低皮质醇,减少压力和焦虑

一群意大利研究人员对此进行了一项研究,来检验鱼油是否可以降低皮质醇水平,他们招募了31个酗酒者测试(当酗酒者停止饮酒时,皮质醇会暂时升高,而皮质醇则会伴随着压力和焦虑的产生,反过来说,又会造成酗酒者戒酒失败,会因为压力和焦虑更想要饮酒,减缓这样的感觉。)

10个人给予安慰剂,另外21人则给予1000mg的鱼油,鱼油胶囊含有252毫克的DHA,和60毫克的EPA,研究人员通过唾液监控了受试者在第一天(持续24小时)和最后一天(持续24小时)的皮质醇浓度。

使用安慰剂组皮质醇浓度并无任何改变,但是鱼油组受试者有的皮质醇浓度有明显的降低,并且他们也说压力焦虑感有所缓解。

虽然这里研究的是酗酒者,但是在其他的研究中,鱼油可以降低皮质醇水平也是有同样的效果,需要注意的是,-3脂肪酸(DHA和EPA)浓度,会对效果有所影响。

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使用时间

虽然研究没有明确说鱼油的使用时间,但是在晚餐或临睡前服用鱼油貌似比较复合逻辑,因为可以降低你的皮质醇水平从而有助睡眠。

晚间的鱼油还可以帮助在高强度训练日里降低皮质醇,一定程度上不会影响到肌肉合成,或更糟糕的可能是,牺牲肌肉组织来提高葡萄糖水平。

所以不管你是晚上吃所有的鱼油(各种鱼油的服用量有所区别),还是白天随身带一些,至少保证在临睡前来一粒。

友情提醒:购买鱼油时一定要注意/比较-3脂肪酸含量。

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